Une séance type dure environ une heure pour les adultes, et environ 45 minutes pour les enfants et les adolescents. La séance se divise en trois parties: un temps d'échange en début de séance, un temps de pratique des différents exercices de relaxations et de visualisations, et un autre temps d'échange pour laisser le temps au consultant d'exprimer les ressentis qui ont pu émerger pendant la pratique des exercices.  

Une séance s'effectue individuellement ou en groupe, et elle se pratique assis et debout. Le sophrologue utilise uniquement sa voix comme outil de travail, il n'y a jamais de contact physique en séance de sophrologie.